如何解决 thread-716975-1-1?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 焦虑症患者如何通过冥想进行自我调节? 的话,我的经验是:焦虑症患者通过冥想自我调节,主要是帮助自己放松、减少紧张感。具体可以这样做:找一个安静的地方,坐下来或者躺下,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,慢慢吸气、慢慢呼气。遇到杂念时,不要抗拒,也不要跟着想,轻轻把注意力拉回到呼吸上。每天坚持10到20分钟,慢慢你会发现心情变得平静,紧张感也减少了。 冥想还能帮助你提高对自己情绪的觉察力,当焦虑来临时,更容易察觉并及时调整,而不是被情绪吞噬。刚开始可能会觉得难集中,但坚持几天后会明显感受到效果。另外,可以试试带引导音频的冥想,更容易入门。总之,冥想不是立刻消除焦虑的方法,而是一种长期自我调节的好帮手。